El éxito en los deportes no es sólo una cuestión de aptitud física, sino también una cuestión de rendimiento mental. De acuerdo con los psicólogos deportivos, nuestra salud mental representa incluso la mitad de nuestro rendimiento general.
¿Qué tiene que ver la atención con el deporte?
La meditación significa explorar el mundo de tu propia alma. Nos ayuda a descubrir la alegría y la paz dentro de nosotros mismos y fortalece nuestro equilibrio mental. Nos ayuda a desarrollar más nuestro carácter - y aquí es exactamente donde el deporte y la meditación tienen mucho en común. Más concentración, más resistencia, capacidad de recuperación, relajación, confianza en sí mismo, un mejor manejo de la presión y, por supuesto, un mayor rendimiento. La lista de razones por las que cada vez más atletas se vuelcan a la meditación y a las técnicas de mindfulness es larga. Atletas de alto nivel como el jugador de la NBA Michael Jordan o el tenista Novak Djokovic fortalecen su estado mental con ejercicios de mindfulness y han logrado construir una mejor relación con sus cuerpos. "No importa cuánto entrenemos nuestros cuerpos... Si no cuidamos nuestra mente, sólo aprovechamos nuestro potencial hasta cierto punto, es posible que sólo alcancemos parcialmente nuestros objetivos", dice Hanna Tempelhagen, que no sólo es la actual campeona alemana de maratón en su grupo de edad (w35), sino que también ofrece entrenamiento y talleres de mindfulness. "No sólo en el deporte, sino en la vida en general nos beneficiamos de una mente tranquila, clara y equilibrada. Nos afectan menos los altibajos emocionales de la vida y podemos afrontar mejor los éxitos y los reveses".
¿Cuáles son los "efectos secundarios" de la meditación?
Disciplina
Un atleta serio no sólo entrena el cuerpo, sino que siempre entrena el carácter. Porque cada entrenamiento requiere disciplina y autoconquista. La práctica regular de la atención y la meditación fortalece nuestra voluntad y autocontrol. Por lo tanto, nuestra resistencia física está decisivamente influenciada por nuestra resistencia interna. Así que tiramos la toalla menos a menudo.
Resistencia, motivación y paciencia
... son características psicológicas importantes que un atleta debe desarrollar en su camino al éxito. Porque cuanto más alto sea el objetivo establecido, más largo será el tiempo de preparación. Las grandes metas atléticas deben estar subordinadas a muchas pequeñas metas parciales. De esta manera desarrollamos una determinación interna, que entrenamos por ejemplo en una práctica matutina regular. Incluso los atletas no están a salvo de pensamientos negativos. Sin embargo, con una mirada atenta a sus pensamientos, pueden salir de los bajos niveles de motivación más rápido y pueden hacer frente mejor a las "derrotas" y decepciones. Si su rendimiento disminuye, por ejemplo, después de una lesión, pueden sobrellevar mejor la frustración. La meditación es también un gran ejercicio que podemos hacer bien durante los descansos del deporte. Las aplicaciones de meditación como BamBu, que podemos usar para practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, son excelentes para los descansos de entrenamiento y para los intermedios. La meditación también nos ayuda a ahorrar una valiosa energía cuando los pensamientos "negativos" como "estoy tan cansado". Si sigo corriendo a este ritmo, tengo que parar"... Los reconocemos más rápido por lo que son, es decir, nada más que pensamientos. Estos pueden ir y venir. De esta manera no nos cargamos con algo que todavía está lejos y podemos concentrarnos más rápidamente en lo esencial: el momento presente
Mejora del rendimiento
Así que los atletas de alto nivel tienen que entrenar no sólo su cuerpo, sino también su mente de la mejor manera posible para estar en la cima. El entrenamiento autógeno (una etapa preliminar de la meditación) y el apoyo psicológico siempre han jugado un papel importante en las competiciones. Y, por supuesto, la meditación mejora nuestro rendimiento atlético ayudándonos a lograr una coordinación óptima entre la mente y el cuerpo. Nuestra capacidad de concentración aumenta y alcanzamos un estado de fluidez más fácilmente si aprendemos a estar menos influenciados por expectativas excesivas o malas experiencias. Además, con la ayuda de la meditación podemos contrarrestar el agotamiento y experimentar fases de relajación de manera más consciente y así utilizarlas más eficazmente. Por lo tanto, "funcionamos" mejor cuando nuestra mente está en calma. Para empezar, las meditaciones guiadas como el programa "Deporte y Espíritu" de BamBu, que está especialmente diseñado para las pausas deportivas, son particularmente adecuadas. En 25 sesiones, los atletas aprenden la atención y las visualizaciones que les ayudan a soltar mejor sus pensamientos. Practican preparándose mentalmente para el deporte y aprenden a concentrarse mejor durante el entrenamiento. También meditan después del entrenamiento para "refrescarse" y prepararse para el regreso a la vida cotidiana.
La última pieza del rompecabezas
Tal vez no es el momento adecuado para que te involucres en la meditación, y eso es perfectamente comprensible. La mayoría de nosotros, seamos o no atletas, necesitamos varios intentos antes de lograr convertir un nuevo hábito en una rutina. Además, toma al menos dos meses establecer un nuevo hábito. Sin embargo, los atletas ponen mucho tiempo y energía en su desempeño físico. Y si no estamos preparados para poner algo de trabajo en nuestras mentes, nunca sabremos el enorme potencial que tenemos. "Perseguir objetivos ambiciosos es extremadamente difícil. Pero si cuidas tu mente, te ayudará a cuidar todo lo demás", dice Hanna Tempelhagen. Así que, si has llegado a un punto en el que quieres dar a tu entrenamiento y a tu vida una ventaja adicional, esta podría ser la última pieza que falta en el rompecabezas que estás buscando".
