O sucesso no esporte não é apenas uma questão de aptidão física, mas também uma questão de desempenho mental. Segundo os psicólogos desportivos, a nossa saúde mental representa mesmo metade do nosso desempenho geral!
O que é que a atenção tem a ver com o desporto?
Meditação significa explorar o seu próprio mundo de alma. Ajuda-nos a descobrir a alegria e a paz dentro de nós mesmos e fortalece o nosso equilíbrio mental. Ajuda-nos a desenvolver ainda mais o nosso carácter - e é exactamente aqui que o desporto e a meditação têm muito em comum. Mais concentração, mais resistência, resiliência, relaxamento, auto-confiança, uma melhor manipulação da pressão e, claro, um melhor desempenho. A lista de razões pelas quais cada vez mais atletas estão se voltando para a meditação e as técnicas de atenção é longa. Atletas de topo como o jogador da NBA Michael Jordan ou o tenista Novak Djokovic fortalecem o seu estado mental com exercícios de mente e conseguiram construir uma melhor relação com os seus corpos. "Não importa o quanto treinamos os nossos corpos... Se não cuidarmos da nossa mente, só aproveitamos o nosso potencial até certo ponto, podemos apenas atingir parcialmente os nossos objectivos", diz Hanna Tempelhagen, que não só é a actual campeã da maratona alemã na sua faixa etária (w35), como também oferece treino de consciência e workshops de consciência. "Não apenas no esporte, mas na vida em geral nos beneficiamos de uma mente calma, clara e equilibrada". Somos menos afetados pelos altos e baixos emocionais da vida e podemos lidar melhor com os sucessos e contratempos".
Quais são os "efeitos colaterais" da meditação?
Disciplina
Um atleta sério não só treina o corpo, mas sempre treina o personagem. Porque todo treinamento requer disciplina e autoconquista. Uma prática regular de atenção e meditação fortalece a nossa vontade e autocontrole. Assim, a nossa resistência física é decisivamente influenciada pela nossa resistência interior. Por isso, nós jogamos a toalha com menos freqüência.
Resistência, motivação e paciência
... São características psicológicas importantes que um atleta deve desenvolver no seu caminho para o sucesso. Porque quanto maior a meta estabelecida, maior o tempo de preparação. Grandes objetivos atléticos devem ser subordinados a muitos pequenos objetivos parciais. Desta forma desenvolvemos uma determinação interior, que treinamos, por exemplo, num treino matinal regular. Mesmo os atletas não estão a salvo de pensamentos negativos. No entanto, com um olhar atento aos seus pensamentos, eles podem sair dos mínimos motivacionais mais rapidamente e podem lidar melhor com "derrotas" e decepções. Se o seu desempenho diminui, por exemplo, após uma lesão, eles podem lidar melhor com a frustração. A meditação também é um grande exercício que podemos fazer bem durante os intervalos do esporte. Aplicações de meditação como o BamBu, que podemos usar para praticar a qualquer hora e em qualquer lugar, são ótimos para os intervalos de treinamento e para os intervalos. Se eu continuar a correr a este ritmo, tenho de parar"... Reconhecemo-los mais rapidamente pelo que são, ou seja, nada mais do que pensamentos. Estes podem ir e vir. Desta forma não nos sobrecarregamos com algo que ainda está longe e podemos concentrar-nos mais rapidamente no essencial: o momento presente.
Melhoria do desempenho
Assim, os atletas de topo têm de treinar não só o seu corpo, mas também a sua mente da melhor forma possível para poderem estar no topo. O treinamento autógeno (uma etapa preliminar da meditação) e o apoio psicológico sempre desempenharam um papel importante nas competições e, claro, a meditação melhora nosso desempenho atlético, ajudando-nos a alcançar uma ótima coordenação entre mente e corpo. Nossa capacidade de concentração aumenta e alcançamos um estado de fluxo mais facilmente se aprendermos a ser menos influenciados por expectativas excessivas ou más experiências. Além disso, com a ajuda da meditação podemos contrariar a exaustão e experimentar fases de relaxamento de forma mais consciente e assim usá-las mais eficazmente. Para começar, meditações guiadas como o Programa "Esporte e Espírito" de BamBu, especialmente concebido para os intervalos desportivos, são particularmente adequadas. Em 25 sessões, os atletas aprendem a ter cuidado e visualizações que os ajudam a deixar ir melhor os seus pensamentos. Eles praticam a preparação mental para o esporte e aprendem a se concentrar melhor durante o treino. Eles também meditam depois de um treino para "esfriar" e se preparar para o retorno à vida cotidiana.
A última peça do puzzle
Talvez ainda não seja o momento certo para você se envolver em meditação - e isso é perfeitamente compreensível. A maioria de nós, quer sejamos atletas ou não, precisa de várias tentativas antes de conseguir fazer de um novo hábito uma rotina. Além disso, são necessários pelo menos dois meses para estabelecer um novo hábito, mas os atletas dedicam muito tempo e energia ao seu desempenho físico. E se não estivermos preparados para colocar algum trabalho em nossas mentes, nunca saberemos que enorme potencial temos". Perseguir objetivos ambiciosos é extremamente desafiador. Mas se você cuidar de sua mente, isso o ajudará a cuidar de tudo o resto", diz Hanna Tempelhagen. Portanto, se você chegou a um ponto em que quer dar ao seu treinamento e à sua vida uma vantagem extra, esta pode ser a última peça que falta no quebra-cabeça que você está procurando.
