Il successo nello sport non è solo una questione di forma fisica, ma anche di prestazioni mentali. Secondo gli psicologi dello sport, la nostra salute mentale rappresenta addirittura la metà del nostro rendimento complessivo!
Che cosa ha a che fare la consapevolezza con lo sport?
La meditazione significa esplorare il proprio mondo interiore. Ci aiuta a scoprire la gioia e la pace dentro di noi e rafforza il nostro equilibrio mentale. Ci aiuta a sviluppare ulteriormente il nostro carattere - e questo è esattamente il punto in cui lo sport e la meditazione hanno molto in comune: più concentrazione, più resistenza, resilienza, rilassamento, fiducia in se stessi, una migliore gestione della pressione e, naturalmente, un rendimento più elevato. L'elenco dei motivi per cui sempre più atleti si rivolgono alla meditazione e alle tecniche di meditazione è lungo. Atleti di spicco come il giocatore NBA Michael Jordan o il tennista Novak Djokovic rafforzano il loro stato mentale con esercizi di consapevolezza e sono riusciti a costruire un rapporto migliore con il loro corpo: "Non importa quanto alleniamo il nostro corpo... Se non ci prendiamo cura della nostra mente, sfruttiamo il nostro potenziale solo in una certa misura, possiamo raggiungere solo parzialmente i nostri obiettivi", dice Hanna Tempelhagen, che non è solo l'attuale campionessa tedesca di maratona nella sua fascia d'età (w35), ma offre anche allenamenti di mindfulness e workshop di mindfulness. "Non solo nello sport, ma nella vita in generale beneficiamo di una mente calma, chiara ed equilibrata. Siamo meno colpiti dagli alti e bassi emotivi della vita e possiamo affrontare meglio i successi e le battute d'arresto".
Quali sono gli "effetti collaterali" della meditazione?
Disciplina
Un atleta serio non solo allena il corpo, ma allena sempre il carattere. Perché ogni allenamento richiede disciplina e autoconquista. Una pratica regolare di consapevolezza e meditazione rafforza la nostra volontà e il nostro autocontrollo. Così la nostra resistenza fisica è decisamente influenzata dalla nostra resistenza interiore. Quindi gettiamo la spugna meno spesso.
Resistenza, motivazione e pazienza
... Sono caratteristiche psicologiche importanti che un atleta deve sviluppare sulla via del successo. Perché più alto è l'obiettivo prefissato, più lungo è il tempo di preparazione. I grandi obiettivi atletici devono essere subordinati a molti piccoli obiettivi parziali. In questo modo si sviluppa una determinazione interiore, che si allena ad esempio in un regolare allenamento mattutino, anche gli atleti non sono al sicuro da pensieri negativi. Anche gli atleti non sono al sicuro da pensieri negativi, ma con uno sguardo attento ai loro pensieri possono uscire più velocemente dai minimi motivazionali e possono affrontare meglio le "sconfitte" e le delusioni. Se le loro prestazioni diminuiscono, per esempio dopo un infortunio, possono affrontare meglio la frustrazione. La meditazione è anche un ottimo esercizio che possiamo fare bene durante le pause dallo sport. Le applicazioni di meditazione come il BamBu, che possiamo usare per allenarci in qualsiasi momento e ovunque, sono ottime per le pause di allenamento e per le pause intermedie. Se continuo a correre a questo ritmo, devo fermarmi"... Li riconosciamo più velocemente per quello che sono, cioè nient'altro che pensieri. Questi possono andare e venire. In questo modo non ci appesantiamo di qualcosa che è ancora lontano e possiamo concentrarci più velocemente sull'essenziale: il momento presente.
Miglioramento delle prestazioni
Quindi gli atleti di punta devono allenare non solo il loro corpo, ma anche la loro mente nel miglior modo possibile per essere al top. L'allenamento autogeno (una fase preliminare di meditazione) e il supporto psicologico hanno sempre giocato un ruolo importante nelle competizioni e, naturalmente, la meditazione migliora le nostre prestazioni atletiche aiutandoci a raggiungere un coordinamento ottimale tra mente e corpo. La nostra capacità di concentrazione aumenta e raggiungiamo più facilmente uno stato di flusso se impariamo ad essere meno influenzati da aspettative eccessive o cattive esperienze. Inoltre, con l'aiuto della meditazione possiamo contrastare l'esaurimento e sperimentare le fasi di rilassamento in modo più consapevole e quindi utilizzarle in modo più efficace. Per cominciare, le meditazioni guidate come il programma "Sport e Spirito" di BamBu, appositamente studiato per le pause sportive, sono particolarmente adatte. In 25 sessioni, gli atleti imparano la consapevolezza e le visualizzazioni che li aiutano a lasciar andare meglio i loro pensieri. Si esercitano preparandosi mentalmente allo sport e imparano a concentrarsi meglio durante l'allenamento. Dopo l'allenamento meditano anche per "rinfrescarsi" e prepararsi al ritorno alla vita quotidiana.
L'ultimo pezzo del puzzle
Forse non è ancora il momento giusto per dedicarsi alla meditazione - e questo è perfettamente comprensibile. La maggior parte di noi, che siamo atleti o meno, ha bisogno di diversi tentativi prima di riuscire a fare di una nuova abitudine una routine. Inoltre, ci vogliono almeno due mesi per stabilire una nuova abitudine, ma gli atleti dedicano molto tempo ed energia alla loro prestazione fisica. E se non siamo pronti a metterci un po' di lavoro in testa, non sapremo mai quale enorme potenziale abbiamo". Ma se ti prendi cura della tua mente, ti aiuterà a prenderti cura di tutto il resto", dice Hanna Tempelhagen. Quindi, se hai raggiunto un punto in cui vuoi dare alla tua formazione e alla tua vita un vantaggio in più, questo potrebbe essere l'ultimo pezzo mancante del puzzle che stai cercando.
