Sukcesy w sporcie to nie tylko kwestia sprawności fizycznej, ale także sprawności umysłowej. Według psychologów sportowych, nasze zdrowie psychiczne stanowi nawet połowę naszej ogólnej wydajności!
Co inteligencja ma wspólnego ze sportem?
Medytacja oznacza poznawanie własnego świata duszy. Pomaga nam odkryć radość i pokój w nas samych oraz wzmacnia naszą równowagę umysłową. Pomaga nam w dalszym rozwijaniu naszego charakteru - i właśnie tutaj sport i medytacja mają wiele wspólnego. Większa koncentracja, większa wytrzymałość, odporność, relaks, pewność siebie, lepsze radzenie sobie z presją i oczywiście większa wydajność. Lista powodów, dla których coraz więcej sportowców zwraca się ku medytacji i technikom myślenia jest długa. Najlepsi sportowcy, tacy jak zawodnik NBA Michael Jordan czy tenisista Novak Djokovic, wzmacniają swój stan psychiczny poprzez ćwiczenia umysłowe i udało im się zbudować lepsze relacje z ciałem"... Jeśli nie dbamy o nasz umysł, wykorzystujemy nasz potencjał tylko do pewnego stopnia, możemy tylko częściowo osiągnąć nasze cele", mówi Hanna Tempelhagen, która jest nie tylko aktualną mistrzynią Niemiec w maratonie w swojej grupie wiekowej (w35), ale także oferuje trening myślenia i warsztaty myślenia. "Nie tylko w sporcie, ale ogólnie w życiu korzystamy ze spokojnego, jasnego i zrównoważonego umysłu. W mniejszym stopniu odczuwamy wzloty i upadki emocjonalne i możemy lepiej radzić sobie z sukcesami i porażkami".
Jakie są "skutki uboczne" medytacji?
Dyscyplina
Poważny sportowiec nie tylko trenuje ciało, ale zawsze trenuje charakter. Bo każdy trening wymaga dyscypliny i samokontroli. Regularna praktyka rozumności i medytacji wzmacnia naszą wolę i samokontrolę. Tak więc na naszą wytrzymałość fizyczną decydujący wpływ ma nasza wewnętrzna wytrzymałość. Dlatego rzadziej wrzucamy ręcznik.
Wytrwałość, motywacja i cierpliwość
... To ważne cechy psychologiczne, które zawodnik musi rozwinąć na drodze do sukcesu. Ponieważ im wyższy jest ustalony cel, tym dłuższy jest czas przygotowania. Duże cele sportowe muszą być podporządkowane wielu małym celom cząstkowym. W ten sposób rozwijamy wewnętrzną determinację, którą ćwiczymy np. podczas regularnych porannych treningów. Nawet zawodnicy nie są bezpieczni przed negatywnymi myślami. Jednak dzięki uważnemu przyjrzeniu się ich myślom, mogą szybciej wyjść z dołków motywacyjnych i lepiej radzić sobie z "porażkami" i rozczarowaniami. Jeśli ich wyniki spadną, na przykład po kontuzji, mogą lepiej radzić sobie z frustracją. Medytacja jest również świetnym ćwiczeniem, które możemy dobrze wykonywać podczas przerw w sporcie. Aplikacje medytacyjne, takie jak BamBu, które możemy wykorzystać do ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie, są świetne w przerwach treningowych i w międzyczasie. Medytacja pomaga nam również zaoszczędzić cenną energię, gdy "negatywne" myśli, takie jak "jestem taki zmęczony". Jeśli będę biegał w tym tempie, muszę się zatrzymać"... Szybciej rozpoznajemy je po tym, czym są, czyli po tym, czym są tylko myśli. Mogą one przychodzić i odchodzić. W ten sposób nie obciążamy się czymś, co jest jeszcze daleko i możemy szybciej skoncentrować się na tym, co istotne: na teraźniejszości.
Wzmocnienie wydajności
Tak więc najlepsi zawodnicy muszą trenować nie tylko swoje ciało, ale i swój umysł w najlepszy możliwy sposób, aby być na szczycie. Trening autogeniczny (wstępny etap medytacji) i wsparcie psychologiczne zawsze odgrywały ważną rolę w zawodach.I oczywiście medytacja poprawia nasze wyniki sportowe, pomagając nam osiągnąć optymalną koordynację między umysłem a ciałem. Zwiększa się nasza zdolność koncentracji i łatwiej osiągamy stan przepływu, jeśli nauczymy się być pod mniejszym wpływem nadmiernych oczekiwań lub złych doświadczeń.ponadto dzięki medytacji możemy bardziej świadomie przeciwdziałać zmęczeniu i doświadczać faz relaksu, a tym samym skuteczniej je wykorzystywać. Tak więc najlepiej "działamy", gdy nasz umysł jest spokojny.Na początek szczególnie przydatne są medytacje z przewodnikiem, takie jak program "Sport i Duch" z BamBu, który jest specjalnie zaprojektowany dla przerw sportowych. W 25 sesjach sportowcy uczą się uważności i wizualizacji, które pomagają im lepiej odpuścić sobie myśli. Ćwiczą przygotowanie mentalne do uprawiania sportu i uczą się lepszej koncentracji podczas treningu. Medytują również po treningu, aby "ochłonąć" i przygotować się do powrotu do codziennego życia.
Ostatni kawałek układanki
Być może nie jest to jeszcze właściwy moment na angażowanie się w medytację - i jest to całkowicie zrozumiałe. Większość z nas, niezależnie od tego, czy jesteśmy sportowcami, czy nie, potrzebuje kilku prób, zanim uda nam się uczynić nowy nawyk rutyną. Jednak sportowcy wkładają dużo czasu i energii w swoją sprawność fizyczną. A jeśli nie jesteśmy gotowi włożyć trochę pracy w nasze umysły, nigdy nie dowiemy się, jaki mamy ogromny potencjał". Dążenie do ambitnych celów jest niezwykle trudne. Ale jeśli zadbasz o swój umysł, pomoże ci to zadbać o wszystko inne" - mówi Hanna Tempelhagen. Więc jeśli osiągnąłeś punkt, w którym chcesz dać swojemu treningowi i swojemu życiu dodatkową przewagę, może to być ostatni brakujący element układanki, której szukasz.
