Мышцы чувствуют себя хорошо, делают сексуально и даже улучшают наше здоровье. Но они не приходят сами по себе. Здесь я объясняю, какие факторы играют роль в росте мышц.
Что такое рост мышц?
С точки зрения роста мышц, часто говорят о гипертрофии. В медицине гипертрофия - это самостоятельное увеличение размера или роста органа или ткани. По логике вещей мышечная ткань или мышечные клетки растут во время роста мышц. Поэтому, если вы слышали слово "тренировка при гипертрофии" раньше, вы говорите о тренировке для наращивания мышц.
Что происходит во время роста мышц?
Мышечные волокна - это одиночные клетки, но имеют несколько ядер. Каждое из этих клеточных ядер имеет определенную "сферу влияния", в которой ядра могут расширяться. Из-за стресса, которому подвергаются мышечные клетки во время тренировки, эта сфера влияния клеточных ядер может увеличить объем хранения белка. Это также называется анаболизмом, так как в организме накапливаются вещества (белок).
Что вызывает рост мышц?
В основном, в росте мышц (гипертрофия) доминируют 3 решающих фактора влияния: Механическое напряжение, повреждение мышц и метаболическое напряжение.
Механическое напряжение
Механически индуцированное напряжение в мышцах, возникающее в результате применения силы, является необходимым стимулом для роста мышц. Точнее, мышца должна быть перегружена, чтобы стимул роста был направлен на повышение работоспособности. (Goldberg, Etlinger, Goldspink, & Jablecki, 1975) Напряжение в мышцах во время силовых тренировок "нарушает" целостность мышц и, следовательно, инициирует механизмы регулировки. (Toigo & Boutellier, 2006) Достаточно ли только индуцированного напряжения для того, чтобы вызвать гипертрофию, маловероятно, но можно наблюдать симптомы нейронной адаптации.
Повреждение мышц
Силовые тренировки могут привести к местному повреждению мышц. Повреждения могут происходить на самом маленьком уровне (молекулярном), вплоть до больших повреждений (разрыв мышц), которые становятся заметны через больные мышцы. (Vierck и др., 2013) Реакцию на эти микротравмы можно сравнить с воспалительной реакцией. Как только организм заметит повреждение, клетки, необходимые для восстановления, перемещаются на место происшествия и обеспечивают процесс заживления. Кроме того, в пораженной области хранится большое количество клеток, необходимых для роста мышц (клетки-спутники). Это означает, что повреждение мышц способствует гипертрофии. (Вьерк и др., 2013
метаболический стресс
Выработка энергии во время силовых тренировок происходит в основном за счет анаэробного энергетического метаболизма. Когда все запасы энергии исчерпаны и/или подача новой энергии происходит слишком медленно, возникает метаболический стресс. Организм реагирует на этот стресс адаптационными процессами, которые вызывают повышенную гипертрофную реакцию. (Гото, Исии, Кизука и Такамацу, 2005)
Заключение Conclusion
Наилучшие результаты могут быть достигнуты путем объединения всех 3 влияющих факторов. В отличие от предположения, что один влияющий фактор доминирует, все три имеют аддитивный эффект в организме.
